WEEK	DATES	SAT MILES	SUN	MON	TUES	WED	THURS	THURS	FRI
			WALK 40 min	ALT 30 min	RUN 40 min	ALT 40 min	RUN 40 min	RUN 40 min	REST
1	2-May	5	40 min	30 min	40 min	40 min	40 min	50 min	REST
2	9-May	6	40 min	30 min	40 min	40 min	40 min or           Hill Repeats	40 min	REST
3	16-May	7	40 min	30 min	40 min	40 min	40 min	50 min	REST
4	23-May	8	40 min	30 min	40 min	40 min	40 min or           Hill Repeats	40 min	REST
5	30-May	7	40 min	30 min	40 min	40 min	40 min	50 min	REST
6	6-Jun	8	40 min	30 min	40 min	40 min	50 min or           Hill Repeats	50 min	REST
7	13-Jun	9	40 min	30 min	50 min	40 min	50 min	60 min	REST
8	20-Jun	10	40 min	30 min	50 min	40 min	60 min or           Hill Repeats	60 min	REST
9	27-Jun	8	40 min	30 min	50 min	40 min	50 min	40 min	REST
10	4-Jul	10	40 min	30 min	50 min	40 min	60 min or           Hill Repeats	60 min	REST
11	11-Jul	12	40 min	30 min	50 min	40 min	50 min	60 min	REST
12	18-Jul	8	REST	REST	30 min	REST	30 min	30 min	REST
13	25-Jul	REST	Sunday, July  26, 2009: San Francisco 1/2 Marathon 13.1 miles